Cara Mudah Mengurangi Risiko Diabetes

Cara Mudah Mengurangi Risiko Diabetes

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak menjangkit masyarakat dunia. Masalah kesehatan ini umumnya disebabkan oleh lonjakan gula darah, dikarenakan sistem tidak bisa mengangkut gula-gula tersebut dari darah ke dalam sel. Ada banyak sekali gejala serta risiko yang bisa dialami oleh para penderita diabetes. Oleh sebab itu, sebelum mengalami, hendaknya Anda melakukan antisipasi. Misalnya saja dengan menerapkan cara mudah mengurangi risiko diabetes berikut ini.

1. Melakukan kontrol asupan karbohidrat

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah menjadi gula yang umumnya berupa glukosa. Setelah itu, insulin akan membawa gula ke dalam sel. Ketika tubuh mendapatkan jumlah asupan karbohidrat berlebih atau ada gangguan pada fungsi insulin, maka bisa jadi proses penyaluran ke sel gagal dan akhirnya kadar glukosa dalam darah meningkat.

Oleh sebab itu, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan kadar gula darah, sekaligus mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

2. Olahraga secara teratur

Dengan berolahraga, sensitivitas insulin akan meningkat dan berat badan pun akan menurun. Dengan peningkatan fungsi insulin, sel-sel akan lebih dapat menggunakan gula yang ada pada aliran darah. Selain itu, olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi dan kontraksi otot. Dari bentuk olahraganya sendiri beragam dan umum, seperti berlari, bersepeda, berenang, mendaki, jalan cepat, angkat beban, dan lain sebagainya.

3. Konsumsi cukup air

Cara mudah mengurangi risiko diabetes selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi air yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap pada batas yang sehat. Selain itu, air putih juga dapat membantu menjaga efisiensi kerja organ ginjal. Itu berarti, akan ada lebih banyak gula yang terbuang bersama urin. Namun ingat, gunakan hanya air minum non-kalori, khususnya air putih.

4. Mengontrol tingkat stres

Stres bisa mempengaruhi kadar glukosa dalam darah Anda. Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan mensekresikan setidaknya dua macam hormon, yaitu kortisol dan glukagon. Hormon-hormon tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Oleh sebab itu, bagi Anda penderita diabetes atau yang ingin menghindar darinya, hendaknya Anda melakukan kegiatan-kegiatan yang dapat menghindari tubuh dari stres. Misalnya saja dengan berolahraga dan relaksasi. Bisa juga dengan mengambil waktu akhir pekan untuk beristirahat dan menenangkan diri.

5. Tidur berkualitas

Selain stres, kualitas tidur Anda juga akan mempengaruhi kadar gula darah. Bukan saja dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin, kurang tidur juga dapat berpengaruh pada nafsu makan dan berat badan. Sama halnya dengan stres, kurang tidur membuat tubuh mengeluarkan hormon kortisol. Oleh sebab itu, hendaknya cara mudah mengurangi risiko diabetes yang juga harus Anda lakukan adalah membuat jadwal tidur yang baik, tidak kurang dan juga tidak berlebihan.

Tips

Related Posts