Tips Cara Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Darah
06:42:00 |
Tips
Cara Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Darah - Kolesterol adalah
sebuah zat lemak yang memberikan energi bagi sel-sel tubuh kita.
Kolesterol sangat penting fungsinya untuk tubuh kita, namun harus
sesuai dengan kadar kolesterol dalam darah yang diperbolehkan yah.
Kalau terlalu tinggi, tentunya kolesterol akan menjadi masalah bagi
tubuh kita teman. Kadar kolesterol normal dalam darah kita adalah 160
mg/dl – 200 mg/dl. Kenapa kita perlu menjaga kadar kolesterol dalam
darah kita? Karena dari kadar kolesterol ini dapat menimbulkan
penyakit seperti jantung, stroke dan lain-lain. Nah untuk membantu
tubuh kita dalam menjaga kadar kolesterol dalam darah kita yuk simak
tips menjaga kadar kolesterol berikut ini.
Tips
dan Cara untuk Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Darah
1.
Rutin berolahraga.
Olahraga
adalah cara terbaik dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh
kita teman. Olahraga yan grutin akan membuat badan kita sehat, bugar,
dan penuh vitalitas. Menurut para ahli, olahraga yang disarankan
adalah 40 sampai 60 menit per hari. Hal ini akan membantu mengurangi
kadar kolesterol jahat hingga 5 – 10% dan meningkatkan kadar
kolesterol baik 3 – 6%.
2.
Makanan yang sehat.
Menjaga
kolesterol tentunya akan sangat berfokus kepada pola makan yang
sehat. Nah tentunya bagi teman-teman yang kadar kolesterolnya tinggi
harus menjauhi makan-makanan yang berminyak, berlemak, dan semua
makanan yang memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.
3.
Berhenti merokok.
Asap
rokok adalah salah satu faktor yang menyebabkan tingginya kadar
kolesterol dalam darah kita. Hal ini dikarenakan asap rokok mempunyai
kandungan karsinogen dan karbonmonoksida yang dapat menyebabkan
arteri menjadi lebih rentan terhadap kejang-kejang. Inilah yang
menyebabkan kadar kolesterol dalam darah kita jadi tinggi.
4.
Menurunkan berat badan.
Kegemukan
atau obesitas dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi
dimana tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulinnya dengan benar.
Resistensi insulin ini dapat menyebabkan diabetes dan naiknya kadar
kolesterol dalam darah. Nah bagi teman-teman yang ingin menurunkan
berat badannya yuk pilih cara yang sehat, jangan cara yang instan dan
beresiko tinggi yah.
5.
Mengkonsumsi bayam.
Bayam
juga terbukti akan mengurangi kadar kolesterol kita lho teman. Bayam
mengandung 13 senyawa flavonoid yang akan menjauhkan kita dari
kanker, osteoporosis, dan jantung. Makanya perbanyak konsumsi bayam
yah teman.
6.
Memakan Ikan-ikanan.
Ikan
mengandung bayak lemak omega 3 yang kaya akan protein dan nutrisi.
Inilah yang akan membantu menjaga tubuh kita dari penyakit jantung
dan stroke. Sumber omega 3 lainnya dapat diperoleh di kenari, minyak
ikan, kedelai, dan kanola.
Nah
demikianlah tadi ulasan kita kali ini mengenai tips cara menjaga
kadar kolesterol dalam darah. Semoga ulasan diatas bisa
memberikan informasi dan juga menambah wawasan kita dalam mengontrol
kolesterol dalam tubuh. Semoga dapat bermanfaat, salam sehat!
0 comments:
Post a Comment